An raibh a fhios agat go bhfuil roinnt dathanna suaimhneacha is fearr don chodladh? Ba cheart an solas dath idéalach le haghaidh codlata a roghnú go cúramach toisc go gcuireann solas isteach go mór ar ár dtimthriall codlata. Bíonn sé níos deacra dul a chodladh nuair a bhíonn na soilse thar cionn bán nó ildaite.
D’fhéadfadh sé a bheith ina smaoineamh maith féachaint cad is féidir leat a dhéanamh chun an fhadhb seo a réiteach má bhíonn sé deacair ort go minic titim i do chodladh nó dúiseacht i lár na hoíche agus tú i do luí sa leaba. Tá sé ríthábhachtach oíche mhaith codlata a bheith agat do do shláinte ghinearálta.
D'fhéadfadh go mbeadh tionchar mór ag coigeartú beag ar an solas oíche codlata is fearr leat. Cén fáth nach ndéanfá iarracht é ansin? D’fhéadfadh sé go mbeifí gan tuiscint ar thionchar an tsolais ar ár gcodladh. Mar sin féin, léirigh staidéir go bhfuil tionchar suntasach ag dath an tsolais a fheiceann tú nuair a dhúisíonn tú i lár na hoíche nó díreach roimh dul a chodladh ar do chlog bitheolaíoch inmheánach.
Conas a théann solas i bhfeidhm ar ár gcodladh, agus cén dath solais atá oiriúnach dó?
soilsiú dath idéalach le haghaidh codlata
Soilsiú ómra
Tá an scáth solais seo iontach chun codlata a fheabhsú toisc go bhfuil sé scíth a ligean. Spreagann solas ómra secretion melatonin agus mothaímid níos ciúine. D’fhéadfadh sé a bheith ceangailte freisin le folláine mheabhrach agus ghinearálta níos fearr.
B’fhéidir nach bhfuil a fhios againn cé mhéad foinse solais ghorm nua-aimseartha astaithe solais, lena n-áirítear gléasanna leictreonacha mar ríomhairí, teilifíseáin, agus scáileáin gutháin chliste, atá thart orainn an t-am ar fad. Táirgeann na giuirléidí seo go léir go leor solas gorm, rud a chuireann mearbhall ar do thimthriallta circadian agus a chuireann cosc ar melatonin a bheith secreted.
Trí soilsiú ómra a roghnú do do theach, féadfaidh tú do shúile a chosaint ó sholas gorm a mhilleadh agus é a dhéanamh níos simplí duit titim i do chodladh. Ní bhíonn tionchar diúltach ag an solas ómra te ar an secretion melatonin. Toisc go bhfuil an solas ómrach cosúil go dlúth le solas tonnfhad ómra an tsolais coinnle, is é an lí solais suaimhneach foirfe é don chodladh agus cabhraíonn sé leat dul ar lár go tapa.
Is solas dearg é.
Níl aon amhras ach gurb é solas dearg an dath is suaimhní le haghaidh am codlata. Is féidir cur isteach ar rithim circadian a sheachaint trí sholas oíche dearg a úsáid. Mar sin is cinnte go mbeidh sé níos éasca duit titim i do chodladh trí aistriú chuig solas dearg cúpla uair an chloig roimh chodladh. Ina theannta sin, cabhróidh nochtadh do sholas dearg seachas an solas gorm nó glas a tháirgtear le solas bán leat titim i do chodladh níos tapúla má dhúisíonn tú san oíche.
Cén fáth mar sin gurb é dearg an lí solais is fearr le haghaidh codlata? Tá cealla photosensitive ag ár súile a fhreagraíonn don solas agus a rialaíonn an clog bitheolaíoch taobh istigh dár gcomhlachtaí. Is féidir le tonnfhaid éagsúla na cealla fóta-íogair seo a spreagadh, a dhéanann cumarsáid lenár n-inchinn ansin.
De réir staidéar nua ó Ollscoil Stáit Ohio, is é solas gorm-uaine, a tháirgtear le solas bán, an ceann is íogaire dár súile.
Tugann ionsú solais gorm ár súile foláireamh dár n-inchinn gurb é an t-am i rith an lae. Mar sin, éiríonn ár gclog bitheolaíoch inmheánach salach agus cuireann sé cosc ar scaoileadh melatonin. Éiríonn tú tuirseach mar gheall ar hormone ar a dtugtar melatonin a scaoiltear san inchinn. De réir staidéir, is é solas dearg an dath is suaimhneach don chodladh ós rud é go ndéanann sé solas glas a bhlocáil, rud a chuireann srian le scaoileadh melatonin go nádúrtha freisin.
