Tá ról ríthábhachtach ag solas maidir lenár dtimthriall codlata a rialú. Tá ár gcoirp i gcomhréir go nádúrtha le timthriall nádúrtha solas an lae, agus de réir mar a théann an lá ar aghaidh, tosaíonn ár gcorp ag dul i léig mar ullmhúchán don chodladh. Mar sin féin, is féidir le húsáid foinsí solais saorga, mar fhóin chliste agus teilifíseáin, cur isteach ar an bpróiseas nádúrtha seo.
Tá dath an tsolais tábhachtach go háirithe maidir leis seo. Is eol go gcuireann solas gorm, a astaítear le gléasanna leictreonacha, isteach ar ár bpatrúin codlata. Is féidir le nochtadh do sholas gorm sa tráthnóna táirgeadh melatonin a shochtadh, hormón a rialaíonn ár dtimthriall codlata-dúisigh. Déanann sé seo níos deacra dúinn titim ina chodladh agus fanacht ina chodladh ar feadh na hoíche.
Ar an láimh eile, creidtear go bhfuil éifeacht suaimhneach ag dathanna níos teo an tsolais, mar shampla buí nó oráiste, ar an gcorp agus ar an intinn. Is féidir leis na dathanna seo cabhrú le scíthe a chur chun cinn agus an comhlacht a ullmhú le haghaidh codlata. Is féidir le maolú na soilse agus dathanna níos teo sa tráthnóna cuidiú a chur in iúl dár gcorp go bhfuil sé in am againn éirí as agus ullmhú don chodladh.
Tá iniúchadh déanta ag roinnt staidéir ar an ngaol idir solas agus codladh le blianta beaga anuas. Fuair staidéar amháin amach go raibh leibhéil i bhfad níos ísle meileatonin ag rannpháirtithe a d'úsáid feistí gorma astaithe solais roimh am codlata ná iad siúd a d'úsáid feistí daite níos teo. Fuair staidéar eile amach gur laghdaigh nochtadh do sholas gorm roimh am codlata an méid codlata REM a bhí ag rannpháirtithe.
Chun nósanna sláintiúla codlata a chur chun cinn, molann saineolaithe gan úsáid a bhaint as gléasanna leictreonacha roimh am codlata agus ina ionad sin úsáid a bhaint as soilsiú te, gann sna huaireanta roimh am codlata. Ina theannta sin, trí infheistíocht a dhéanamh i réitigh soilsithe a ligeann duit teocht dath do shoilsiú a choigeartú i rith an lae, is féidir le tacú le do rithim circadian nádúrtha.
Mar fhocal scoir, is féidir le dath an tsolais tionchar suntasach a bheith aige ar ár gcáilíocht codlata agus ar ár dtimthriall iomlán múscail. Is féidir le nochtadh do sholas gorm sa tráthnóna cur isteach ar ár dtáirgeadh nádúrtha melatonin, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra dúinn titim ina chodladh agus fanacht ina chodladh. Ar an láimh eile, is féidir le dathanna níos teo an tsolais scíthe a chur chun cinn agus an corp a ullmhú le haghaidh codlata, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca aistriú go staid shuaimhneach. Is féidir le céimeanna a ghlacadh chun do shoilsiú a choigeartú agus nochtadh an tsolais ghorm a sheachaint roimh an leaba cabhrú le nósanna codlata sláintiúla a chothú.
